什麼是內在動機？如何啟動我們學習的大引擎？
在學習或生活的每一步，內在動機始終扮演著推動者的角色。與外在動機（如：物質獎勵、他人讚許）不同，內在動機是源於我們對學習本身的渴望，以及追求自我突破與成長的熱情。舉例來說，當你沉醉於學習一門新語言、專研烹飪技巧或從運動中體驗進步帶來的成就感時，不是因為得到了什麼獎品，而是因為你內心的滿足感與愉悅驅動著你。
根據心理學家德西（Deci）和萊恩（Ryan）的「自我決定理論」（Self-determination Theory, SDT），內在動機來自三大需求：自主性（Autonomy）、勝任感（Competence）和關聯性（Relatedness）。當我們的行動能彰顯個人選擇、持續精進自我，並在與他人互動中感受到歸屬與被支持時，內在動機自然被點燃。
運用WET法則中Who（你自己）、Environment（自我設定的學習環境）與Task（你追求的任務）這三個面向，先自問：「我真正熱愛的學習內容是什麼？」、「什麼樣的學習情境讓我發揮得最好？」、「我的學習任務是要解決現實中的哪一個問題？」循著這樣的思維鍊（Who→Environment→Task），一步步挖掘出讓你欲罷不能的動力來源！台灣知名教育家張老師就曾經分享：「學習若能從興趣出發，不僅能自主學習，學習力也會大幅提升。」
設定明確學習目標，有效提升達成率與成就感
目標設定是學習成效的指南針。研究發現，有明確目標的人，比起沒有目標的人，能將學習成果提升60%以上。那麼，該如何運用WET法則強化目標設定呢？
首先，Who（誰）是學習的主角：你自己的特質、優勢、學習習慣都會影響後續計畫。例如，有人適合視覺學習，有人則偏好動手操作；環境（Environment）意指你學習的物理或數位空間，以及資源存取的便利性；而Task（任務）則關係到你的學習內容，是準備考試、專業進修，還是純粹興趣投射？
具體的方法可以參考SMART原則，把大目標拆解為具體明確（S）、可衡量（M）、可達成（A）、和自身相關（R）、有時限（T）的學習子目標。舉個例子：若你的大目標是「提升英文能力」，可以分解成「每天閱讀15分鐘英文原文」、「每週完成5句英文造句」等；同時搭配適合自己的學習環境──如利用晨間15分鐘的清新時光、或睡前放鬆如泡澡時小幅度進行，讓目標化繁為簡，不知不覺就能累積龐大的學習量！
每當你達成一個小目標時，請不要吝嗇給自己肯定和小小的實質獎勵（如：一杯自己最愛的咖啡、一個休息時段），強化自我效能與期許。這不僅提升了成就感，也讓你持續保持學習熱情，最終形成樂於學習、目標不斷推進的正向循環。
如何設計學習獎勵機制，激發內在動機與行動力？
學習路上，設計一套有效的獎勵機制，能讓你更願意全力以赴。比起外在的「獎品」、「分數」，更值得重視的是內在動機與成就感的互動。有效的學習獎勵應該結合WET法則，將Who、Environment、Task融入個人化設計！
舉例來說，Who（你）可以檢視自己適合哪一種類型的自我肯定或鼓勵，有些人寫「學習成就日記」，把每日微成就紀錄下來，累積自信，這是一種自我獎勵；Environment（環境）則可在學習空檔時，享受一段喜愛的音樂，或者調整環境氛圍（如點精油、換場景），把學習空間變成自己的專屬舞台；而Task（任務）方面，每完成階段性挑戰，為自己設計一個小確幸──像是好友聚餐、短程旅行，或是更長遠的「解鎖新課程」做為回饋。
此外，邀請家人、朋友加入你的小目標挑戰，不僅能獲得額外支持，也容易將學習變成一種有意義的社交互動。內在動機與學習獎勵相輔相成，當你的學習變得充滿期待、樂趣和成就感，自然就會想要持續下去。正如知名心理學家米哈里·契克森米哈賽（Mihaly Csikszentmihalyi）所說：「真正的幸福感來自全心投入、沉浸於可自我掌控且富有意義的活動中。」
QA：學習動機與目標設定的常見問題
Q1：如果我提不起勁學習，如何啟動內在動機？
A1：首先，請回顧自己過去對哪些活動有投入感和滿足感，尋找學習中能帶來這種愉悅的元素。建議從小一點的目標開始，並且拆解任務，逐步累積信心。善用WET法則，重新檢視「學習是為誰、在什麼環境，以及解決什麼問題」，找到自己最具動力的切入點。
Q2：總是無法堅持完成學習目標，該怎麼辦？
A2：可先檢視大目標是否太籠統或困難，建議根據SMART原則拆解小目標，給予清晰的時限與可操作步驟，並設定小獎勵。適時與朋友或家人分享目標，也容易提升自我監督與支持力！
Q3：學習成就感與學習獎勵有什麼不同？怎麼安排才有效？
A3：成就感是來自自我實現的內在滿足，學習獎勵則可以是內在（肯定、正向自評）或外在（實質禮物）。建議將兩者結合，讓每個小小進步都能得到正向回饋，形成持續學習的強大推力！
Q4：環境因素真的有這麼重要嗎？如何打造適合自己的學習環境？
A4：環境絕對影響學習效率！建議將學習空間整理簡潔，減少干擾，加入讓你感覺良好的元素（如：音樂、香氛、小裝飾），甚至可考慮定期更換學習場域，保持新鮮感與儀式感。
只要掌握內在動機、設定明確目標，並善用個人化的學習獎勵機制，你的學習效率與熱情將大幅提升，成就感與自信也會不斷累積。從今天起，用WET法則點燃你的學習旅程吧！
新北市新聞記者公會 